Les bons réflexes en cas de fortes chaleurs
Lors de fortes chaleurs, adopter les bons réflexes est essentiel pour préserver sa santé et celle de ses proches. Hydratation, adaptation des activités, vigilance envers les personnes vulnérables: découvrez les recommandations et actions à mettre en place pour se protéger efficacement en cas de vague de chaleur ou de canicule.
Quels impacts de la chaleur sur la santé?
L’exposition à de fortes chaleurs constitue une agression pour l’organisme qui se défend à travers la transpiration, la dilatation des vaisseaux sanguins, et l’augmentation de la température des mains et des pieds.
Il arrive que le corps soit débordé et cela peut entraîner des conséquences graves:
- Déshydratation: soif, diminution de la transpiration, diminution de l’élasticité de la peau, diminution de la production d’urine, sécheresse buccale.
- Insolation: sensation de chaleur et rougeur sur le visage, peau sèche et chaude (arrêt de la transpiration).
- Coup de chaleur: vertiges, étourdissement, faiblesse, mauvaise coordination, maux de tête, vision trouble, crampes musculaires, nausée, vomissements.
Que faire en cas de fortes chaleurs?
Il convient ici de rappeler qu’il est fortement recommandé à la population de:
- se protéger de la chaleur, en évitant les activités physiques aux heures les plus chaudes, en adaptant sa tenue (préférer les vêtements légers, amples, en coton et de couleur claire, porter un chapeau, ou retirer sa cravate par exemple);
- préserver la fraîcheur du logement autant que possible en fermant les fenêtres et volets le jour et en les ouvrant la nuit pour provoquer des courants d'air;
- s'hydrater suffisamment, en buvant régulièrement (au moins 1,5 litre d'eau par jour pour un adulte), même en l'absence de sensation de soif, et en évitant l'alcool car il accentue l'effet néfaste de la chaleur et augmente la déshydratation;
- ne pas oublier de manger, léger et en plusieurs petites portions (fruits, légumes, soupes froides);
- se rafraîchir en prenant régulièrement des douches ou des bains frais, en s'humidifiant le corps plusieurs fois par jour avec un brumisateur ou un gant de toilette, et sortir dans des endroits frais et ombragés;
- se faire aider, en s'appuyant sur des personnes proches, du voisinage ou des professionnelles et professionnels de santé si nécessaire;
- de faire preuve de solidarité envers ses proches et son voisinage.
En cas de malaise: appeler le 144
Si une personne a de la fièvre, est désorientée ou a des difficultés à boire, il faut agir vite et appeler le 144.
Article modifié le 07.05.2026 à 09:58